仕事で失敗して落ち込んでいる時はどうすればいい？

仕事で失敗して落ち込む

仕事で失敗して
落ち込んでしまった
経験はありませんか？

「どうしよう、どうしよう」

失敗した事で頭の中は
失敗してしまった事でいっぱい。

なかなか気持ちを
切り替えられないから
何をやっても
上手くいきません。

仕事では
集中力が無くなり
些細なミスが続いて
更に上司に叱られ

プライベートでは
無気力になってしまい
気力・体力的にも
辛い状態が続きます。

この状況から
早く脱却したい！

今回は

落ち込んだ時に
試してほしい方法を
ご紹介させていただきます。

失敗した後どうするのか？

失敗して落ち込むことは
当たり前のことであり
誰でも落ち込みます。

しかし

今やるべきことに
集中できない状態に
陥ってしまう事が
問題なんですね。

例えば

仕事でミスをして
落ち込んでいるとしましょう。

過ぎてしまった
出来事（失敗）に対して

ネガティブな思考が

「どうせまた失敗するぞ」
「本当にダメなやつだ」と

ありもしないイメージを
増幅させている状態です。

失敗したという
過ぎたことに
いつまでも執着しても

「意味が無いこと」だと
冷静に考えればわかる
と思いますが

実際にネガティブな感情に
振り回されてしまうと
冷静に判断ができません。

このように出来事が
思考・感情と
混ざり合って区別が
つかなくなっている状態。

この状態を
心理学の専門用語で
「フュージョン」と呼びます。

フュージョン

フュージョン状態になると

・思考を本当に起こった
現実のように感じる。

・思考を真実であると信じ込む。

・思考を真剣に捉えて
最大限の注意を向ける。

・思考を命令と捉え
自動的にそれに従う。

・思考は脅迫になり得る。

その状態から
抜け出すための方法が

「脱フュージョン」です。

切り離して考える

脱フュージョンとは
出来事と感情・思考を
切り離して考えることです。

多くの人が
出来事を起点にした
自分の思考のせいで
苦しめられています。

思考は
単なる音、言葉、物語
だと認識できれば

 

自分を自分で責める
ということが無くなります。

 

ただ出てくる思考全てに
脱フュージョンを
する必要はありません。

自分にとって役立つ思考

自分にとって
役に立つ思考なのか？
と考えてみましょう。

 

役立たなければ
気にするだけ無駄です。

 

役立つのであれば
改善するために
行動をすればいいんですね。

 

今回のテーマは

仕事で失敗して
落ち込んでいることです。

 

先ほど紹介しましたが
仕事の失敗に執着することは
意味がありません。

 

過ぎたことを
いくら悔やんでも
役に立たないからです。

 

するべきことは
失敗を活かして
行動することなんですね。

 

気持ちを
切り替えるためにも
「脱フュージョン」
していきましょう！

 

切り離すためのワーク

脱フュージョンの
簡単なワークの１つを
ご紹介いたします。

 

実際、小学生でもできる
超簡単なワークです。

 

馬鹿馬鹿しいと感じる方も
いるかもしれませんが

 

実際にやってみることで
効果を実感できると
思うのでぜひ。

 

言葉の前と後ろに
「私は～だという考えを持っている」
と付け足してみる。

 

例えば
「ダメな奴だ」と１０秒ほど
できるだけ事実であると信じ込んでみる。

 

その後に
「私は～だという考えを持っている」
と言葉に付け足して
再び信じ込んでみてください。

 

どうでしょう。
少しだけ
距離が取れた感じがしませんか？

 

この感覚がとても大事です。

 

このワークを繰り返すことで
ネガティブな感情・思考が
ただの言葉だという事に
気付くことができます。

 

単なる言葉だとわかれば
何も恐れる必要なんて
ありませんよね。

 

抵抗したり
逃げたりするから
余計に苦しくなるんです。

 

ありのままを
受け容れることが大事です。

 

ネガティブな感情・思考が
湧いたときは

 

「私は～という考えを持っている」

 

と付け足してみてくださいね。

 

まとめ

 

 

脱フュージョンは
今回のような感情だけではなく
その他の感情・思考に囚われている時
にも使える方法です。

 

何か新しいことを始める際に
湧いてくる感情・思考にも

めんどくさいと感じて
先延ばしにする時にも

使える方法です。

 

注意点として

 

脱フュージョンは
ネガティブな感情を
捨て去るという
方法ではありません。

 

ありのままを
受け容れるために

 

出来事を
本来のありのまま
捉えるために行うものです。

 

生きていく上で
必ず辛い経験もあります。

 

そこで生じる
ネガティブな感情・思考に
囚われずに行動する。

 

そこがこの方法の
本来の目的なんです。

 

この方法を身に付けて
自分の人生を
より良くしていきましょう！

 

この記事があなたの
人間関係が良くなるきっかけに
なっていただければ幸いです。

 

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！