湧き出てくる感情との向き合い方

嫌な感情は我慢するべきだ

私たちの感情は

出来事をきっかけに

湧き出てきます。

「ポジティブなもの」もあれば

「ネガティブなもの」もあります。

たいてい後者の方が
自分に悪影響を及ぼす場合が
多いですよね。

「自分はダメなやつだ」と

落ち込んでみたり

「ムカつくなぁ」と

イライラしてみたり

この湧いてくる感情を

「社会人なんだから

抑えなきゃ...抑えなきゃ...」と

我慢しなきゃいけない

と無理やり感情を

抑え込んでいませんか？

これを溜め込んでしまうと

身体に異常をきたしたり

精神的に参ってしまいます。

胃潰瘍で休職

うつ病で退社など

こういったケースが

増えていますよね。

我慢し続けている方は

明日は我が身かもしれませんよ？

こうならないためにも

湧き出てくる感情との

向き合い方を覚えておいて

損はありません。

知っておけば

自分だけではなく

身近な人がつらい時

手を差し伸べて

あげることができます。

今回は

湧き出てくる感情との向き合い方を

ご紹介させていただきます。

感情は感情でしかない

湧いてくる感情と

向き合うには

どうすればいいのか。

結論からいうと

感情が消えるまで

何もしないで待つ。

という方法しかありません。

感情は波のようなもので

高くなったり低くなったり

そしていずれは

消えていくものです。

感情は感情でしかなく

良いも悪いもないということを

まずは理解すること

感情が湧いてもいいんだ

という考え方が大切です。

こんな気持ちになっちゃダメだ！

なんて思っているから

色んな感情が増幅して

手に負えなくなるんです。

感情が湧いたことによって

あたかも悪いことのように

勝手に自分で

思い込んでいるだけです。

実際、感情が湧いたからといって

会社をクビになるでしょうか。

人生がダメになるでしょうか。

なりませんよね？

このように

出来事が思考・感情と

混ざり合って区別が

つかなくなっている状態。

 

この状態を

心理学の専門用語で

「フュージョン」と呼びます。

 

フュージョン

フュージョン状態になると

 

・思考を

本当に起こった

現実のように感じる。

 

・思考を真実であると信じ込む。

 

・思考を

真剣に捉えて

最大限の注意を向ける。

 

・思考を

命令と捉え

自動的にそれに従う。

 

・思考は脅迫になり得る。

 

その状態から抜け出すための方法が

「脱フュージョン」です。

 

切り離して考える

 

脱フュージョンとは

出来事と感情・思考を

切り離して考えることです。

 

多くの人が

出来事を起点にした

自分の思考のせいで

苦しめられています。

 

思考は単なる

音、言葉、物語だと

認識できれば

 

自分を自分で

責めるということが

無くなります。

 

ただし出てくる思考全てに

脱フュージョンを

する必要はありません。

 

自分にとって役立つ思考

するかしないかの

判断基準として

 

自分にとって

役に立つ思考なのか？

と考えてみましょう。

 

役立たなければ

気にするだけ無駄ですし

 

役立つのであれば

改善するための

行動を取ればいいんです。

 

湧いてくるネガティブな

感情・思考は

真に受ける必要がありません。

 

どう考えても

役に立たないからです。

 

余計な感情・思考が湧いたら

「脱フュージョン」

していきましょう！

 

切り離すためのワーク

 

脱フュージョンの

簡単なワークを

１つご紹介いたします。

 

実際、小学生でも

できる超簡単なワークです。

 

馬鹿馬鹿しいと

感じる方も

いるかもしれませんが

 

実際にやってみることで

効果を実感できると思うのでぜひ。

 

言葉の前と後ろに

「私は～だという考えを持っている」

と付け足してみる。

 

例えば「情けない奴だ」と

１０秒ほどできるだけ

事実であると

信じ込んでみる。

 

その後に

「私は～だという考えを持っている」

と言葉に付け足して

再び信じ込んでみてください。

 

どうでしょう。

少しだけ

距離が取れた感じがしませんか？

 

この感覚がとても大事です。

 

このワークを

繰り返すことで

 

ネガティブな感情・思考が

ただの言葉だという事に

気付くことができます。

 

単なる言葉だと

わかれば何も

恐れる必要なんて

ありませんよね。

 

抵抗したり逃げたりするから

余計に苦しくなるんです。

 

ありのままを

受け容れることが大事です。

 

ネガティブな感情・思考が

湧いたときは

 

「私は～という考えを持っている」

 

と付け足してみてくださいね。

 

 

まとめ

 

 

脱フュージョンは

今回のような感情だけではなく

 

その他の

感情・思考に囚われている時にも

使える方法です。

 

何か新しいことを

始める際に

湧いてくる感情・思考にも

 

めんどくさいと感じて

先延ばしにする時にも

使える方法です。

 

注意点として

 

脱フュージョンは

ネガティブな感情を捨て去る

という方法ではありません。

 

ありのままを

受け容れるために

 

出来事を

本来のありのまま捉えるために

行うものです。

 

生きていく上で

必ず辛い経験があります。

 

そこで生じる

ネガティブな感情・思考に

囚われずに行動する。

 

そこがこの方法の

本来の目的なんです。

 

この方法を身に付けて

自分の人生を

より良くしていきましょう！

 

この記事が

あなたの人間関係を

良くするきっかけに

なっていただければ幸いです。

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。